ปั่นเพื่อสุขภาพและท่องเที่ยว

ปั่นเพื่อสุขภาพ

__________ปัจจุบันกระแสความนิยมเรื่องการขี่จักรยานได้เพิ่มขึ้นสูงมากในสังคมไทย อาจเป็นเพราะมาจากปัญหาเรื่องการจราจรที่ติดขัด ราคาพลังงาน ที่สูงขึ้นเรื่อยๆ มลภาวะทางอากาศที่เป็นพิษ และความต้องการในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแต่ไม่มีเวลา เป็นต้น

__________การหันมาขี่จักรยานถือว่าเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถตอบโจทย์ในการช่วยลดและแก้ปัญหาดังกล่าวได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะคนในกลุ่มวัยรุ่นและกลุ่มวัยทำงานที่ได้ให้ความสนใจ กับการหันมาขี่จักรยานเป็นอย่างมาก จนเกิดเป็นเทรนด์ขึ้นในสังคม ซึ่งเราจะสามารถสังเกตได้ว่าปัจจุบัน มีชมรมคนรักจักรยานเกิดขึ้น หรือว่าจะเป็นงานการกุศลในปัจจุบันที่ได้ให้ความสนใจในการเลือกใช้จักรยานมาเป็นกิจกรรมหลักในงานเพื่อดึงดูดให้คนมาร่วมงาน

__________นายแพทย์อี๊ด ลอประยูร ผู้อำนวยการสถาบันเวชศาสตร์การกีฬาและออกกำลังกายกรุงเทพ โรงพยาบาลกรุงเทพ ให้ข้อมูลว่า การขี่จักรยาน ถือว่าเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจและได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก แต่ผู้ที่ขับขี่ก็ควรให้ความสำคัญในเรื่องของการเตรียมความพร้อมก่อนการขี่จักรยานด้วยเช่นกัน เนื่องจากหากเราไม่มีการเตรียมตัวให้ดีนั้น ประโยชน์ต่างๆที่เราควรจะได้รับจากการขี่จักรยานก็จะถูกแทนที่ด้วยอันตรายต่างๆแทน

__________ซึ่งทางศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพ ได้ให้คำแนะนำในด้านการเตรียมความพร้อมหรือข้อควรระวังในการเริ่มขี่จักรยานต่างๆ ดังนี้

• การวอร์มกล้ามเนื้อก่อนและหลังจากขับขี่ เนื่องจากการขี่จักรยานจะมีการใช้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ต้นขา และน่องเป็นอย่างมาก เพื่อป้องกันและลดความเจ็บปวดเมื่อยล้า ป้องกันการเกิดกล้ามเนื้อ ดังนั้น ผู้ขับขี่ควรวอร์มกล้ามเนื้อให้พร้อมก่อนขับขี่ และยืดคลายกล้ามเนื้อหลังจากการขับขี่
• ปรับความสูงของเบาะนั่งให้เหมาะสมกับสรีระของร่างกาย เราควรปรับความสูงของเบาะนั่งให้พอดีกับสรีระและสัดส่วนของร่างกายเรา เพื่อป้องกันไม่ได้เกิดอาการปวดหลัง เนื่องจากการงอก้มโค้งตัวมากเกินไป และเพื่อรักษาสรีระของรูปร่างให้เป็นปกติ ในข้อนี้เป็นข้อที่เราต้องให้ความสำคัญเป็นอย่างมาก เนื่องจากปัญหานี้จะสามารถส่งผลเสียต่อเราในระยะยาวได้หากเราไม่มีการเตรียมพร้อมที่ดี
• หมวก ศีรษะเป็นอวัยวะที่สำคัญมากอีกอย่างหนึ่งในร่างกาย เราควรสวมหมวกเพื่อป้องกันศรีษะของเราไม่ให้กระแทกกับพื้น ในกรณีที่เราเกิดอุบัติเหตุ และหัวฟาดพื้น
• เครื่องแต่งกายและรองเท้าที่เหมาะสม การขี่จักรยานต้องอาศัยความคล่องตัวในการขับขี่สูงมาก ดังนั้นเสื้อผ้าที่เราสวมใส่ต้องเหมาะสม ไม่พะรุงพะรัง ไม่เป็นอุปสรรคต่อการขับขี่ และรองเท้าควรจะต้องเป็นรองเท้าผ้าใบเพื่อเพิ่มความคล่องตัวในการปั่น สิ่งเหล่านี้จะช่วยลดการเกิดอุบัติเหตุได้
• น้ำเกลือแร่ ผู้ขับขี่ควรพกน้ำเกลือแร่เพื่อดื่มระหว่างพัก เนื่องจากการขี่จักรยานถือว่าเป็นการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่ง เวลาเราปั่นจักรยาน เราจะต้องออกแรง ซึ่งนั่นจะทำให้เราสูญเสียเหงื่อไปเป็นจำนวนมาก และเพื่อรักษาสมดุลน้ำของร่างกาย ผู้ขับขี่ควรพกน้ำเกลือแร่ไว้ดื่ม เมื่อเสียเหงื่อมากเกิดอาการขาดน้ำ หรือหมดแรง การขี่จักรยาน  นับเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้ทั้งสมาธิ และสมรรถภาพของร่างกายที่ดี ซึ่งประโยชน์ของการออกกำลังกาย มีดังนี้        

1. ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน สมรรถภาพการทำงานของหัวใจจะดีขึ้นมาก ถ้าออกกำลังกายอย่างถูกต้องอย่างสม่ำเสมอ 3 เดือน ชีพจร หรือหัวใจจะเต้นช้าลง ซึ่งจะเป็นการประหยัดการทำงานของหัวใจ
2. ลดไขมันในเลือด ซึ่งถ้าสูงจะเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน
3. เพิ่ม HDL-C ในเลือด ซึ่งถ้ายิ่งสูงจะยิ่งดี จะช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน
4. ลดความอ้วน (ไขมัน) เพิ่มกล้ามเนื้อ (ทำให้น้ำหนักอาจไม่ลด)
5. ป้องกันและรักษาโรคเบาหวาน
6. ช่วยลดความดันโลหิตถ้าสูง ลดได้ประมาณ 10-15 ม.ม. ปรอท
7. ช่วยทำให้หัวใจ ปอด ระบบหมุนเวียนของโลหิต กล้ามเนื้อ เอ็น เอ็นข้อต่อ กระดูก ผิวหนังแข็งแรงยิ่งขึ้น ช่วยลดความเครียด ทำให้นอนหลับดียิ่งขึ้น ความจำดี เพิ่มสมรรถภาพทางเพศ ช่วยทำให้มีความเชื่อมั่นในตนเองยิ่งขึ้น
8. ป้องกันโรคกระดูกเปราะ โดยเฉพาะสุภาพสตรีที่ประจำเดือนหมด
9. ช่วยทำให้ร่างกายนำไขมันมาเป็นพลังงานได้ดีกว่าเดิม ซึ่งเป็นการประหยัดการใช้แป้ง (glycogen) ซึ่งมีอยู่น้อย และเป็นการป้องกันโรคหัวใจ
10. ช่วยป้องกันโรคมะเร็งบางชนิด เช่น ลำไส้ใหญ่ เต้านม ต่อมลูกหมาก

__________การขี่จักรยานนั้นเป็นอีกหนึ่งเทรนด์ที่กำลังมาแรงในสังคมไทย ผู้ขับขี่ควรมีการเตรียมพร้อมทางร่างกายที่ดีเพื่อลดผลกระทบและผลเสียต่างๆที่จะเกิดขึ้น ทางร่างกาย รู้อย่างนี้แล้วคงจะเห็นความสำคัญของการขี่จักรยานขึ้นมาทันที เพราะนอกจากจะเป็นกีฬาแล้ว เราจะได้ออกกำลังกายไปได้ภายในตัว อย่างน้อยวันละ 20-30 นาที ก็สามารถช่วยเพิ่มสมรรถภาพต่างๆ และสร้างเสริมสุขภาพของท่านให้แข็งแรงได

ขอขอบคุณข้อมูลจาก :  สถาบันเวชศาสตร์การกีฬาและออกกำลังกาย โรงพยาบาลกรุงเทพ

เทคนิคการขี่จักรยานทางไกล

ชมวีดิโอ คลิกที่นี่

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

ปั่นลัดเลาะริมฝั่งโขงเชื่อมโยง 3 แผ่นดิน

__________จัดโดยการท่องเที่ยวแห่งประเทศไทย(ททท.) จังหวัดเชียงราย ระหว่างวันที่ 20-22 กรกฎาคม 2561 เส้นทางท่องเที่ยว เชียงแสน-เชียงของ-สปป.ลาว-เชียงของ-เชียงแสน-พม่า-เชียงแสน จบทริป

ชมภาพเพิ่มเติม คลิกที่นี่

ปั่นท่องเที่ยวภาคใต้ฝั่งทะเลอันดามัน

ตั้งแต่วันที่ 3 – 20 สิงหาคม 2563 กับพี่ปรีดา คุณวัลลี / พี่ประจวบ เกิดทองเล็ก / พี่หมูเลิมพงศ์ ดีประเสริฐกุล / พี่แป๊ะ สุนทร จาตุรนตกุล

วันที่ 3 สิงหาคม 2563 เริ่มออกเดินทาง จากสถานีรถไฟธนบุรี โดยสารรถไฟ ขบวนรถธรรมดา ธนบุรี-หลังสวน ไปลงที่่สถานีสะพลี คืนนี้ พักที่วัดสามัคคีชัย ตำบลสะพลี อำเภอปะทิว จังหวัดชุมพร

ชมภาพเพิ่มเติม คลิกที่นี่

วันที่ 4 สิงหาคม 2563 ปั่นท่องเที่ยวออกจากวัดสามัคคีชัย เที่ยวชมหาดทุ่งวัวแล่น อำเภอปะทิว จังหวัดชุมพร

ชมภาพเพิ่มเติม คลิกที่นี่

วันที่ 4 สิงหาคม 2563 ในวันเดียวกันนี้ ปั่นท่องเที่ยวต่อที่วัดทุ่งไทรทอง ผ่านสถานีนาชะอัง อำเภอปะทิว ซึ่งเป็นสถานีรถไฟที่สะอาด สวยงามมาก สถานีหนึ่งในจังหวัดชุมพร แวะไปเที่ยวและพักค้างคืนที่ โครงการพัฒนาพื้นที่หนองใหญ่ (สะพานไม้เคี่ยม) ตามพระราชดำริ จังหวัดชุมพร

ชมภาพเพิ่มเติม คลิกที่นี่

วันที่ 5 สิงหาคม 2563 ออกจากโครงการพัฒนาพื้นที่หนองใหญ่ (สะพานไม้เคี่ยม) ตามพระราชดำริ จังหวัดชุมพร ท่องเที่ยวต่อ และค้างคืนที่วัดสมุหเขตตาราม(วัดหัววัง) อำเภอหลังสวน จังหวัดชุมพร

ชมภาพเพิ่มเติม คลิกที่นี่

วันที่ 6 สิงหาคม 2563 ออกจากวัดสมุหเขตตาราม(วัดหัววัง) อำเภอหลังสวน จังหวัดชุมพร ออกมาขึ้นเขาพะโต๊ะ แวะพักค้างคืนที่ สำนักปฏิบัติธรรม”ธรรมโกษาประสิทธิ์” อำเภอเมือง จังหวัดระนอง

ชมภาพเพิ่มเติม คลิกที่นี่

วันที่ 7 สิงหาคม 2563 ออกจากสถานปฏิบัติธรรมฯ”ธรรมโกษาประสิทธิ์” อำเภอเมือง จังหวัดระนอง ไปพักที่่อุทยานแห่งชาติแหลมสน อำเภอกะเปอร์ จังหวัดระนอง

ชมภาพเพิ่มเติม คลิกที่นี่

วันที่ 8 สิงหาคม 2563 อุทยานแห่งชาติแหลมสน อำเภอกะเปอร์ จังหวัดระนอง ไปพักที่วัดสามัคคีธรรม อำเภอคุระบุรี จังหวัดพังงา

ชมภาพเพิ่มเติม คลิกที่นี่

วันที่ 9 สิงหาคม 2563 ปั่นท่องเที่ยวจาก วัดสามัคคีธรรม – อุทยานแห่งชาติศรีพังงา – น้ำตกตำหนัง – วัดราษฎร์นิรมิตร(วัดบางม่วง) อำเภอตะกั่วป่า จังหวัดพังงา

ชมภาพเพิ่มเติม คลิกที่นี่

วันที่ 10 สิงหาคม 2563 ปั่นออกจากวัดราษฎร์นิรมิตร – หมู่บ้านน้ำเค็ม อำเภอตะกั่วป่า – อุทยานแห่งชาติเขาหลัก – อุทยานแห่งชาติเขาลำปี อำเภอท้ายเหมือง จังหวัดพังงา

ชมภาพเพิ่มเติม คลิกที่นี่

วันที่ 11 สิงหาคม 2563 ปั่นจากอุทยานแห่งชาติเขาลำปี อำเภอท้ายเหมือง จังหวัดพังงา – สะพานสารสิน – หลวงพ่อแช่ม วัดฉลอง – ท่าเทียบเรืออ่าวฉลอง ร้านอาหารกันเอง จังหวัดภูเก็ต

ชมภาพเพิ่มเติม คลิกที่นี่

วันที่ 12 สิงหาคม 2563 เที่ยวในตัว จังหวัดภูเก็ต

ชมภาพเพิ่มเติม คลิกที่นี่

วันที่ 13 สิงหาคม 2563 ปั่นจากจังหวัดภูเก็ต ข้ามสะพานสารสิน – หาดทรายแก้ว – ค้างคืนวัดสันติวราราม อำเภอตะกั่วทุ่ง จังหวัดพังงา

ชมภาพเพิ่มเติม คลิกที่นี่

วันที่ 14 สิงหาคม 2563 วัดสันติวราราม อำเภอตะกั่วทุ่ง จังหวัดพังงา – อุทยานแห่งชาติธารโบกขรณี – วัดมหาธาตุแหลมศักดิ์ อำเภออ่าวลึก จังหวัดกระบี่

ชมภาพเพิ่มเติม คลิกที่นี่

วันที่ 15 สิงหาคม 2563 วัดมหาธาตุแหลมศักดิ์ อำเภออ่าวลึก จังหวัดกระบี่ – อ่าวท่าเลน – ขึ้นเรือสปีด โบ๊ท ค้างคืนที่เกาะยาวน้อย จังหวัดพังงา

ชมภาพเพิ่มเติม คลิกที่นี่

วันที่ 16 สิงหาคม 2563 ​เกาะยาวน้อย จังหวัดพังงา – หาดนพรัตน์ธารา หมู่เกาะพีพี ตำบลอ่าวนาง อำเภอเมือง จังหวัดกระบี่

ชมภาพเพิ่มเติม1 คลิกที่นี่

ชมภาพเพิ่มเติม2 คลิกที่นี่

วันที่ 17 สิงหาคม 2563 หาดนพรัตน์ธารา – อ่าวพระนาง – สุสานหอย75ล้านปี – อุทยานแห่งชาติเขาประ/ท่าคราม อำเภอคลองท่อม จังหวัดกระบี่

ชมภาพเพิ่มเติม คลิกที่นี่

วันที่ 18 สิงหาคม 2563 อุทยานแห่งชาติ เขตรักษาพันธุ์สัตว์ป่าเขาประ/ท่าคราม แวะชมสระมรกต อำเภอคลองท่อม จังหวัดกระบี่ – ออกจาก อำเภอคลองท่อม – หาดปากเมง อำเภอสิเกา จังหวัดตรัง – พักค้างคืนที่่สถานีควบคุมไฟป่าตรัง

ชมภาพเพิ่มเติม คลิกที่นี่

วันที่ 19 สิงหาคม 2563 สถานีควบคุมไฟป่าตรัง – หาดปากเมง – หาดเจ้าไหม อำเภอสิเกา จังหวัดตรัง – ก่อนเข้า อำเภอกันตัง แวะเที่ยวหาดทรายหยงหลิง – หาดยาว – สะพานข้ามแม่น้ำตรัง – วัดตรังคสุทธาวาส อำเภอกันตัง จังหวัดตรัง

ชมภาพเพิ่มเติม คลิกที่นี่

วันที่ 20 สิงหาคม 2563 ขึ้นรถไฟจาก อำเภอกันตัง จังหวัดตรัง – กลับเมืองหลวง บ๊าย บาย กันตรัง

ชมภาพเพิ่มเติม คลิกที่นี่